长期便秘怎么办？润肠通便的方法有哪些？

你知道吗？我国肠道疾病的发病率仅次于感冒，其中75%为便秘，每年有超过10亿人次发生腹泻或便秘，人们总是更关注，心、肝、脾、肺、肾，这些身体“大件”，却忽略了肠道。这就导致便秘等肠道问题十分普遍，为身体健康埋下隐患，便秘了应该怎么办呢？

1、 多喝水，每天摄入的水分大于2000毫升，水分增加，可以增加大便中的水分，“湿滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

2、 多吃蔬菜水果，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以大量的吸收水分，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

3、 多做运动，运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

4、 食用通便产品，相比通过服药来改善便秘，保健食品的安全性要更高一些，不会像药物一样产生依赖性，或者损害便秘人群的肠道。常见的通便产品有香丹清，香丹清是一款能够润肠通便的通便产品，其中的黄芪成分能够补气，增强肠动力（即肠道蠕动力），改善肠道功能，帮助肠道形成自主排便的习惯。

5、 养成每天定时排便的好习惯，不要憋大便，有便意的时候，赶快去大便。人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

便秘是会呼吸的痛，要保持好心情、平常心对待便秘，必要时可借助相对应的医疗方式，希望您可以早日畅通无阻！