腹式呼吸怎么练？腹式呼吸的正确做法

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、腹式呼吸怎么练？
2、腹式呼吸的正确做法
3、腹式呼吸为什么能瘦肚子？

腹式呼吸怎么练？

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹式呼吸的正确做法

第一、体位，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。

第二双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。

第三，呼吸的控制，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。

第四，训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。

第五效果的检验，腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。

腹式呼吸为什么能瘦肚子？

正常的呼吸都是比较轻柔的，腹式呼吸能很好的帮助身体进行放松，而且每一次的呼吸都会收紧腹部，增加腹部的压力，而且也是会锻炼到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。