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女生体脂率多少算身材好?怎样降低体脂率?

时间:2021-06-02 11:08人气:来源:天天生活网(www.44523.com)

 现在的体重已经不能代表一个人的身体状态了,体脂率慢慢登上舞台。肌肉和脂肪开始成为大家眼中的主角。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。下面,就快和天天生活网一起了解相关知识吧!

本文目录

1、女生体脂率多少算身材好?
2、男生体脂率多少算正常?
3、怎样降低体脂率?

女生体脂率多少算身材好?

不同的人群对身材好的定义都不一样,所以体脂率也是不同的。

1、一些人认为,身体健康、凹凸有致就是身材好,一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。

2、但也有些男性认为,女性丰臀肥乳,抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好,她们的体脂率在25%-30%之间。

3、部分女性对身材要求严格,追求漂亮的马甲线,那么体脂率会更低一些,在15%-22之间。

男生体脂率多少算正常?

建议保持在15%左右最佳,首先这个值的身材是线条是比较明显的,另外向下能够继续冲击,向上也可放纵畅饮,所以在这个数值内是比较合适的。

怎样降低体脂率?

1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。

2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜和高纤维的粗粮。

3、养成良好的作息习惯,作息时间不规律,容易对睡眠质量有所影响,从而影响身体的正常新陈代谢,影响食物的消化。

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