焦虑有哪些标志？缓解焦虑的方法

焦虑症是精神疾病的一类常见疾病，它包括几种，也属于比较轻的一类疾病，只要得到正确的规范治疗和处理，患者都能够恢复正常的工作、生活状态。那缓解焦虑都有哪些方法呢？下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、焦虑有哪些标志
2、焦虑症能不能彻底治愈
3、缓解焦虑的方法

焦虑有哪些标志

1、消失

焦虑可能让人想要逃跑。当个体处于焦虑状态时，他们会发现继续做之前的事情很困难。例如，他们会避免和他人以本来稳定的方式交流，他们会避免乘坐公共汽车，也许会去一些比较冷清的地方。同时，他们也许会找借口避免出席一些社交场合。

2、饮食习惯的改变

当感到焦虑时，人们也许会吃的更多或更是少。重要的是其中发生了很大的改变。一些人在焦虑的时候会吃的更少，因为他们不感觉饿，或者觉得很恶心以至于不想吃东西。而另外一些人在焦虑的时候更喜欢吃东西，这可能是一种分心的手段，进而能够降低焦虑。

3、躯体症状

大多数人认为焦虑是一种心理状态，实际上焦虑也会有一些躯体上的症状、表现，而且不同的人对应的躯体症状可能极其各不相同。例如：一些人在焦虑的时候可能头痛或者胃痛；而其他人可能是嘴巴、嗓子干燥，恶心，“磨牙”，想要上厕所等。

4、很难集中

一直担心紧张，焦虑的人很难集中注意力。人们在焦虑的时候可能会觉得一头雾水、头晕等。因此，即使是一些常规的、熟练的工作，我们也可能出现差错，效率下降，很难完成。甚至手忙脚乱，同时会导致恶性循环。

5、睡眠不好

焦虑容易令人失眠，因为人们已经筋疲力尽，以至于都没有精力去睡觉。想象一下，当你喝完一杯浓咖啡后立刻就上床，需要多久才会入睡？焦虑的影响和浓咖啡相似，各种刺激游离于我们身体之内，因此很难睡着。

6、外貌发生改变

和体重相似，遭受焦虑时，人们的外貌也可能发生改变。一些人可能开始失去了保养外表的兴趣，不洗衣服、头发蓬乱、个人卫生较差等。与此相反，焦虑的人也可能更加注重个人的外表，倾向于完美主义。

7、需要过多的保证

焦虑和决策之间关系密切。焦虑的人很难做出决定，或者避免决策。焦虑的人也许会需要更多的保证、帮助，才会做出决策。

焦虑症能不能彻底治愈

是能治愈的。焦虑症是精神疾病的一类常见疾病，它包括几种，也属于比较轻的一类疾病，只要得到正确的规范治疗和处理，患者都能够恢复正常的工作、生活状态。治愈最主要的标准是一定要恢复正常的工作、生活状态，就是自己能够完成工作、完成自己对家庭基本的责任，同时自己能享受生活的乐趣，享受家人给自己的关心、关怀。在这个前提下，部分焦虑患者可能还会有些轻微的症状，比如遇到事容易担心、容易紧张，容易出现身体不舒服的症状，如果有这样的症状，它并不影响整个治愈的判断。这个情况下最好的办法就是顺其自然，对这些症状不过分关注，把注意力放在正常的生活、工作，享受生活，也为家庭、社会做奉献，同时自己享受生活，保持这样的生活态度和活动，用这个原则来指导慢慢生活，这样整个状态就会越来越好。

缓解焦虑的方法

第一招，独立式：意识到你已18岁，作为一个在法律上已经具有完全民事行为能力的成年人，要树立独立意识和为自己负责的观念。诚实地对待自己，既不对自己提过高的要求，也不期望在高考中出现奇迹。考试中你唯一的任务是集中精力做题，只要你做了你应该做的，不管结果如何，你都是好样的。

第二招，接受式：要认识到你与他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。没有人是完美的，客观地评价自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能够做到沉着冷静，心如止水。

第三招，阴阳式：树立辩证统一的哲学观念，黑和白是对立统一的，正如阴阳消长转化。告诉自己，上大学不过是人生千百条路中的一条，尽管它是比较好走的一条，但它不是唯一的一条。古代就曾有“此处不留爷，自有留爷处”的豪言。再说，也不是所有的人上了大学就能笑到最后。如此你就可以放下包袱，轻装上阵。

第四招，自语式：用自我暗示法，增强自己的自信心。具体方法是：向自己说(默念)“我能行！”十遍之后(如果有条件，也可选一僻静之处大声对自己说出来),握拳屏息十几秒钟，然后徐徐将气呼出。可于一天内任何时候做，尤其是早晨起床后。

第五招，运动式：有规律的作息，按照自己平时的喜好，适当进行体育运动，如打球、下棋、慢跑、散步等，活动时一定要专心，活动的强度以微汗为宜，慢跑和散步时眼睛远望，抱着欣赏的心态感受大自然的博大与包容。

第六招，沐浴式：进行自我催眠和放松训练，以平息心中的躁气。具体方法是：每晚睡前，于床上盘腿闭目而坐，挺腰、拔背、提颈、松肩，心无杂念，全身放松。一呼一吸为一息，数息三十，然后，想象有清澈之水从四周泛起，慢慢上涌，直至将自己全身浸没。水在身体的五脏六腑、七窍八脉间穿流，并如溪流般汩汩有声。清流把身体内的污物涤荡干净后，慢慢退去，此时，有金色之光从头顶泄下，自己如坐高山之巅，晴空万里，清风拂面……