运动强度要多大才能减脂？饭前空腹运动好吗

通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。从220减去年龄是预测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度。下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、运动强度要多大才能减脂？
2、每天慢跑多长时间最好？
3、饭前空腹运动好吗

运动强度要多大才能减脂？

通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。从220减去年龄是预测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度。

中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速，但呼吸不急促，轻微出汗，稍有点疲倦感，并且第二天起床时没有疲劳。而且一个小时后没有饥饿感，如果更饿吃的更多，那就意味着您必须减少运动量。然后看一下重复阻力的大小。例如，举哑铃重复10次非常累，强度是合适的。轻松进行20次而不累，表明强度太轻。如果您做5个就不行了，则表明强度太大。选择中等强度的话，可以重复8-12次。

每天慢跑多长时间最好？

1、减肥人群

跑步时间应控制好，最好在30到40分钟之间波动，这样才能达到减肥的效果！因为根据人体的能量供应原理，当您跑步20分钟以上时，身体才会开始燃烧脂肪。在30到40分钟之前，您可以燃烧更多的脂肪，因此这段跑步时间可以使您更快地减肥！

2、强健身体人群

如果想通过跑步保持健康，则每次可以跑步约30分钟，每周跑步四到五次，效果也会很好！

3、老年人群

如果您有一定的运动基础，则可以每天跑步约20分钟，跑完之后散散步。没有运动基础的话，建议用快走和散步代替，每天快走30分钟，散步20分钟。

饭前空腹运动好吗

空腹运动也是饭前运动。此时，由于腹部是空的，因此没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。如果您运动，则可以将其取出并转换成卡路里用于消费。体内脂肪含量减少，体重也减少，还有助于调节血脂和血压的平衡。因此，饭前一两个小时，进行适度的慢跑，快步走和其他有氧运动，可以达到减少脂肪和增加肌肉的效果。不过为了避免出现低血糖、头晕等问题，建议少量饮食后再锻炼。