日夜颠倒的人怎么减肥？怎么避免过劳肥？

现在很多人忙于工作，回家之后很难有充足的时间去做运动。再加上上班的时候经常要加班或者日夜颠倒，吃饭不及时、久坐、缺乏运动，以及过度疲劳、缺乏休息时，就很容易导致越忙越胖。毕竟按理说越忙消耗的越多。这种越忙越胖就是我们常说的过劳肥。下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、日夜颠倒的人怎么减肥？
2、怎么避免过劳肥？
3、晚上几点吃夜宵不会长胖？

日夜颠倒的人怎么减肥？

1、在下班时戴上口罩太阳镜，以防止阳光刺激体内的“白天”时钟。

2、下班后直接上床睡觉。坚持不开电视，不看有趣的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。

3、保持卧室凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间。控制睡眠区的体温，并确定最适合您的身体的温度。

4、用眼罩，耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以促进充足的睡眠。

5、暂时隔离信息工具。请勿打开手机，电话等（除非它处于待机状态）。

6、让您的家人在睡眠时间不要打扰您。

7、建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长时间依赖安眠药。

怎么避免过劳肥？

1、选择低糖，低脂，高纤维和高质量的蛋白质饮食

尝试使您的日常饮食尽可能健康，选择低糖和低脂食品，例如早晨的牛奶，可以选择更健康的脱脂牛奶。

2、三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

不按时吃饭或者跳过不吃会导致低血糖，低血糖不仅会使您头昏眼花，而且会使您失去判断能力。而且下一顿饭特别容易饿，并会摄入更多油炸和糖果。身体的新陈代谢也将成为肥胖的帮凶。如果您长时间不吃东西，您的身体会错误地认为您处于饥荒状态。新陈代谢自行“睡眠”后，卡路里消耗将越来越少，并且随着时间的推移体重会增加。

3、瑜伽或跑步

跑步可以缓解压力，增加氧气和营养的供应，增强体质，并消耗卡路里，从而使您减轻体重，避免劳累。

瑜伽锻炼可以使您感到镇定，情绪稳定，压力过大时缓解烦躁和烦躁，锻炼身体的弹性，燃烧脂肪并保持苗条的身材。

4、做家务也可以减肥

做家务可以转移您的注意力，并使您不再担心工作。此外，诸如擦地板和洗碗之类的活动可以增加运动量，加速血液循环，并使您的运动越来越多。

晚上几点吃夜宵不会长胖？

睡前的3~4个小时就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。吃宵夜的习惯不仅使肠胃负担重，而且使人发胖。如果宵夜主要吃高脂，高蛋白的食物，很容易突然增加体内的血脂。人体血液通常在晚上保持较高的脂肪含量。如果您此时进食过多，或者经常或反复进食，则肝脏合成的血液胆固醇会显着增加，并且会刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。