夏天运动抽筋是什么原因？该怎么及时缓解抽筋

每个人都经历过肌肉抽筋，有时候，走路走着走着，突然就抽筋了，又疼又难看。肌肉抽筋其实还挺常见的，不过在夏天运动的时候，却是抽筋最频繁的季节，那到底是什么原因呢？又该怎么及时缓解抽筋？下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、夏天运动抽筋是什么原因
2、为什么一到夏天腿就抽筋
3、该怎么及时缓解抽筋

夏天运动抽筋是什么原因

1、体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动，为了散热，体表的血管大量扩张，皮肤的血流量增加，肌肉的血流量相对减少，回血量减少，会导致心率显着增加，肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响，容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2、身体大量出汗，失去水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时，出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗，大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋，而且它们更容易疲劳并降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度，出现紊乱时，就容易发生抽筋。

3、乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率，增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时，身体更多地依赖于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖，身体储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。

为什么一到夏天腿就抽筋

1、过度疲劳引起。在夏季，人们往往习惯于进行更剧烈的户外活动。此时，如果下肢过度疲劳，在运动或休息时容易引起下肢肌肉痉挛。

2、下肢过冷所致。夏季，人们可能会进行水下活动，或剧烈运动后在空调房内降温，导致下肢过冷。这时下肢肌肉会出现一过性抽筋，即抽筋。

3、体内电解质紊乱所致。人们在夏天往往会出汗很多，尤其是在运动时。如果补充不够，就会引起体内电解质紊乱，很容易引起四肢特别是下肢抽筋。

4、可能因肌肉拉伤而复杂化。剧烈运动时，下肢肌肉拉伤，可能会出现腿抽筋。

该怎么及时缓解抽筋

1、手指抽筋：发作时可握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

2、上臂抽筋：发作时可握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

3、腹肌抽筋：可平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

5、夜间小腿抽筋很常见：需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。如果是脚趾抽筋，用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。