平板支撑标准姿势图片是怎样的

平板支撑标准姿势图片：

平板支撑正确动作和错误动作：

平板支撑的动作要领：

1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高；

2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲；

3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低；

4.眼睛看地面，保持颈部自然伸直；

5.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧；

6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

平板支撑的常见错误

1：塌腰，下背部过低

2：臀部过高

3：低头或抬头

4：憋气

5：过于追求时长

6：手与肩膀不在同一垂直线上

7：耸肩，导致上背部过低

8：臀部塌下

9：弓背，或是下颚过度伸出

10：肌肉不平衡

11：手比肩宽

12：脚掌支撑错误