如何找到适合自己跑步的配速？

想要找到适合自己的最佳配速，要参考自身跑步时的各项实际数据综合指标来调整，需要参考的各项数据包括心率、身体节奏、跑步后的身体状态等。

参考的各项指标包括：

一、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

二、身体节奏：每个跑步的人都有适合自己的身体协调节奏，包括步伐、呼吸等等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。而且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜。

三、跑步后身体状态：跑步过后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。

通过跑步来调节身体状态，是一个需要长期坚持的过程。此外，跑步虽然看着简单，实则是一项需要技巧的运动，选对合适的装备，找到适合自己的配速，才能尽快达成自己想要的目标。