青少年长高最科学的办法是什么？

青少年最科学的长高办法

每天坚持运动1小时

在学龄期的小朋友，可以让他每天坚持做一些向上跳的运动，例如可以让孩子踢毽、跳皮筋或者各种球类运动。青少年时期的孩子可以尝试弹跳运动如跳高等或者全身性的运动，比如篮球、足球、排球等。需要注意，在孩子18岁之前不能让他长期练习杠铃、铅球、举重、铁饼等负重训练。

补充蛋白质、矿物质

10~13岁的时期，青少年每天所需的蛋白质大概是在70克左右；13~18岁的时候所需要的蛋白质量每天大概是80克。青少年补充蛋白质最好的方法就是每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。如果想让孩子长高，那么在日常饮食中不能缺少钙、磷、锌等矿物质元素的吸收。

10点~8点最佳睡眠时间

生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。父母如果想孩子个子更高的话，3到6岁的时期要保证小朋友每天有10到12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好保证有9~10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8~9小时睡眠时间。晚上10点之前入睡有利于生长激素的分泌。

增高补品不可信

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。如果孩子的骨龄已经成熟，用了琳琅满目的所谓“增高助长”补品时也不会有效果。青少年还处于青春发育期，滥用保健药物可能会导致性早熟，反而会更不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记千万不要迷信盲从。