哺乳期补钙吃什么好？哺乳期饮食禁忌

在生完宝宝之后，不少妈妈们觉得过了孕期，可以开始吃自己喜欢吃的东西了，但是这是非常错误的做法，哺乳期食谱对宝宝的营养健康至关重要，妈妈的合理膳食与饮食结构可以让宝宝更加健康成长。那么，哺乳期饮食禁忌有哪些呢？下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、哺乳期补钙吃什么好
2、哺乳期能喝茶吗
3、哺乳期饮食禁忌

哺乳期补钙吃什么好

1、什锦海鲜面

配料：面条150克，虾2只，鱿鱼1只，干香菇2朵，猪肉15克，葱花、油、盐各适量。

制作方法：虾洗净，去虾线，去头;鱿鱼、猪肉洗净切片;干香菇泡发洗净，去蒂切片。油锅烧热，下葱花、猪肉炒香，再放入香菇片和适量水煮开。然后将鱿鱼、虾放入锅中煮熟，加盐调味后盛入碗中;面条用开水煮熟，捞起放入碗里即可。

功效：本菜谱富含钙、磷、铁、蛋白质等，不仅可以补钙，还可以补充脑力，改善哺乳期妈妈产后记忆力下降。

2、奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法方法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

功效：奶类、蛋类、绿色蔬菜、这些食物的补钙效果都是非常不错的。

3、豆焖鸡翅

配料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制作方法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

功效：豆类及豆制品、海带，适合哺乳期补钙食用，用这些食材也能够做出好吃的食物。

哺乳期能喝茶吗

哺乳期妈妈是可以适量喝茶的，但是注意不要大量饮用浓茶。目前，虽然没有科学数据表明哺乳期喝茶有害，但哺乳期喝茶过量确实会对妈妈和宝宝的身体带来不利影响。因为大量饮茶，茶中的鞣酸会被胃粘膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌不足。同时茶叶中的咖啡因可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。

另外，茶叶中所含的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。当茶水的浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响也就越严重。哺乳期妈妈本来就需要补血，那么哺乳期过量喝茶反而会造成不利。

再者，对于那些乳汁分泌较少的妈妈就尽量不要喝茶了，因为乳汁分泌少，有一部分是因为乳房经络疏通不好所导致的，而茶叶具有回奶功能，造成乳汁分泌少，所以这时喝茶可能更不利于乳汁的分泌。妈妈发现自己乳汁分泌不充足，就要通过正确方法及时调理，增加乳汁分泌数量，才能保证宝宝每天正常喂养。

那么哺乳期能喝什么茶呢？夏天的时候是可以适量喝一点金银花、菊花茶。金银花、菊花茶等具有清热解毒，清火祛暑的功效。而这相当于宝宝也能喝到一些凉茶成分，对宝宝消暑也有作用。但是由于这些花茶性凉，虽然具有清热解毒作用，但对中医所指的阳虚体质就不太合适了。

哺乳期饮食禁忌

1、辛辣刺激性食物

在哺乳期的妈妈们，要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。

2、腌制的咸菜、咸鱼

一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。

3、高脂、油炸的食物

油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。

4、人参、韭菜等食物

哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。

5、剩饭、剩菜

从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，这是因为剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至是引发腹泻。