吃什么粗粮能减肥？

有减肥效果的粗粮很多，主要有糙米、燕麦、红薯、土豆、玉米等。

糙米的作用是可以调节不饱和脂肪酸，糙米富含膳食纤维，食用后可以促进机体胆固醇的排出。糙米还能增加饱腹感，从而减少其他主食的摄入，进而减少正餐的总热量，肥胖者平时可以多吃糙米，对减肥很有帮助。玉米同样富含膳食纤维，常吃玉米有利于促进胃肠蠕动，减少胃肠道内脂肪的吸收。还可以促进消化，利于大便排出，从而达到减重的效果。土豆和红薯也是很好的减肥食物，对比其他土豆和红薯热量更低，而且膳食纤维非常丰富。食用可以增加饱腹感，平时应该多吃，对减肥者的帮助也比较大。此外，许多豆类也有减肥的功效，比如绿豆、黑豆等。特别是黑豆，不仅能吸收脂肪，还有利于身体排毒，肥胖患者比较适合。